Educación Física en familia

Buenas de nuevo querido alumnado y familias, espero que hayan desconectado en todos los aspectos. Hoy les voy a dejar los siguientes enlaces para que no perdamos la forma, la actitud positiva y unos buenos hábitos saludables (recordar que siempre debe haber un calentamiento previo):

 

 

 

Rutina de agilidad (en saltos cuando doblemos o flexionemos rodillas, las rodillas no deben superar la punta de los pies):

 

 



 

 

Reto en familia (si os podéis inventar alguna alternativa para aquell@s que no quieran usar vasos, se pueden hacer diferentes propuestas):

 

 



 

 

Para finalizar aquí os dejo una imagen en la que podemos hacer Yoga para niñ@s:

 

 





 

Espero que os guste y durante la semana colgaré alguna cosita más, un fuerte abrazo y a topeeeee.



Por último os dejo algunos consejos que conviene recordar (supervisión adulta y si es necesario médica o de un/a especialista):

 

- Dieta equilibrada.

- Descanso diario fundamental.

- En la medida de lo posible tomar el sol hasta justo antes de producirse eritema.

- Realizar ejercicio físico a diario (durante el fin de semana se puede descansar).

- Reducir malos hábitos (este consejo es para adultos/as, tabaco, alcohol...).

- Eliminar o reducir procesados, fritos...

- Aumentar el omega 3 (presente en el pescado azul, aceite de oliva virgen extra, frutos secos, aguacate, lechuga, espinacas, avena...)

- Disminuir el estrés haciendo yoga, mindfulness, relajación...

- Sincronización circadiana, es decir, llevar una rutina de realizar las cosas que se tienen que hacer de día de día (todas las actividades a realizar por el día) y las de noche de noche (dormir a buena hora), parece una tontería pero no lo es.

- Aumentar los compuestos bioactivos (se encuentran en pequeñas cantidades en las plantas y ciertos alimentos como frutas, verduras, nueces, granos integrales...)

- Cuidar la microbiota (conjunto de microorganismos que se encuentran en algunas zonas de nuestro cuerpo) este último aspecto sería para tratarlo con algún/a experto/a en la materia.

- Escuchar música.